-endomorfik -20lat -85kg -179cm -cel: redukcja tkanki tłuszczowej + wzrost masy mięśniowej -aktywność: 3 razy w tygodniu trening siłowy i 5 razy trening aerobowy Dietka do oceny. Zapotrzebowanie wyszło mi około 2700kcal, zmniejszyłem o 500kcal (w tym 170g białko, 61g tłuszcze, 240g węglowodany) Trening i suplementacje dodam po tym jak uporam się z [...]
[...] jak będzie trzeba to postaram się o coś lepszego. Głównie zależy mi na redukcji tłuszczu i zmniejszeniu obwodu ud oraz ich wysmukleniu. Od ponad miesiąca stosuję dietę i treningi (zaraz je rozpiszę) a efektów brak, całkowicie. Dosłownie straciłam 1cm w talii. Waga w pierwszych dniach spadła do 53,5 ale później znów wróciła do 54 i ani drgnie. [...]
[...] jego jakosc. Oprocz tego planuje zapisac sie na silownie. Pytania: 1. W jaki sposob ograniczyc jedzenie, tzn z czego rezygnowac, kalorie itp? 2. Czy 4 razy w tygidniu trening na silowni zakonczony HIIT lub Aerobami, dodatkowo 2 razy godzinka pilki noznej to dobre zestawienie? Czy po treningu silowym moge robic HIIT czy aeroby?? 3. Na [...]
Witam, jakiś czas temu umieszczałem tutaj post z identycznym zestawem ćwiczeń, trenowałem opierając sę na nim jenak z przyczyn osobistych jak i zdrowotnych musiałem przerwać trening. Jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do [...]
[...] błędy? Wiem, że dietą też muszę się zainteresować przy mojej wadze ciała cięzko będzie podnieść masę - jestem tego świadomy. Proszę o poradę i ocenę czy mój pierwszy w życiu trening na siłowni nie był stratny Pozdrawiam;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 69 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
[...] lat, pozniej trenowalem sw przez chwilkę ale gdzieś tam zawsze we mnie siedzialy marzenia o ogromnych miesniach %-) teraz jestem mocno zaniedbany: duzy bf, olewalem troszke treningi, diete po calosci. Postanowilem sie wyciac i zaczac wszystko od poczatku "z głową". Od poniedzialku wchodze wiec na redukcje, dieta ketogeniczna - mialem z nia juz [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili plan ktory zamierzam wtoczyc z zycie. Troche o mnie mialem 4 letnia przerwe w treningach, chce znowu cos nacieszyc sie troche tym sportem ;) "rozgrzewam" sie juz jakies 4 msc. poprostu robie takie podstawy jak przysiady,podciaganie,wyciskanie a na mniejsze partie zawsze sobie cos wymysle. Przez ten czas sila [...]
[...] chodze na silownie (codziennie). Trening siłowy został rozpisany przez trenera takze robie 4 serie po 8 powtorzen, z czego ósme jest już prawie nie do zrobienia. Cały trening przeprowadzam jednak po skonczeniu wciaz nie mam dość i nie czuje sie zmeczony. co zrobic zeby wyjść z siłowni ze zmeczonymi mięśniami? (wiekszego obciazenia jaby co [...]
Witam, otóż chciałbym żeby ktoś mi pomógł z moim planem treningowym. Trenuję FBW 4 razy w tygodniu (pn,wt,czw,pt). Takie dni najbardziej mi odpowiadają do treningu ( tylko środa i weekend wolne ), ale wydaję mi się że FBW to za dużo 4 razy w tygodniu... trenują ABAB. Moje pytanie brzmi czy warto zredukować FBW np. tylko na poniedziałek i piątek, a [...]
Witam. Mam pytanie w sprawie treningu. Chciałbym podzielić rok na poszczególne etapy treningowe, w których znalazło by się miejsce na trening siłowy, na masę, czas na regenerację itp. Szukałem czegoś na ten temat na forum ale nie znalazłem nic co by mnie satysfakcjonowało. Nie interesuje mnie trening cykliczny, chodzi mi raczej o pomoc w ustaleniu [...]
Witam. Mam tylko jedno pytanie (a w sumie to prośbę), bo się trochę pogubiłem. Chodzi mi o trening na rzeźbę. Najlepiej jeśli się ćwiczy 6 razy w tygodniu (każdą partie mięśni po 2 razy w tygodniu)... Moje pytanie. Jak rozłożyć trening, żeby nie kolidowało ze sobą nic (w Atlasie jest napisane, że nie powinno się "trenować mięsni grzbietu w [...]
Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 5.Francuzkie [...]
[...] uderzane, tradycyjne... Nigdy nie bylem fizolem, szczegolnie kondycja slaba przez problemy z plucami ale uchodzilem za raczej silnego zawodnika. Od kilku lat zaprzestalem treningow, rodzina i te sprawy, cwicze wiec w domu z hantlami, podciaganie itd bez planow ale raczej z glowa, slucham dobrych rad, staram sie uczyc, nie szarzuje, jest ok [...]
Podciąganie na drążku.
Witam ! Mam takie pytanie bo zainteresował mnie trening uliczny więc pierwszą rzeczą jaką chciałem zrobić to poprawić swoje osiągi na drążku ;) Ostatnio zacząłem eksperymentować z drążkiem i robić trening bardziej, żeby więcej razy sie podciągnąć. W zeszłym tygodniu robiłem taki trening na drążku. Nachwyt, średnio-szeroko 1 seria: 2p 2 seria: 3p [...]
Witam Mam parę pytań ap ropo arm wrestlingu chodzi o biceps. Trenuje 2 razy w tygodniu biceps i dzielę sobie: 1 trening ( ćwiczenia młotkowe) zaś 2 trening ( ćwiczenia "przyciąganie" chodzi tu mi o normalnie uginanie podstawowe) Trening 1: Rozgrzewka: uginanie młotkowo pełna amplitudą 1.Uginanie na modlitewniku (połówki) 2.Podciąganie na drążku [...]
Prosił bym o ułożenie jakiegoś planu treningowego na poprawienie szybkosc glownie w kraulu ale tez w grzbiecie i zabce. Chcial bym rowniez poprawic technike w delfinie ale nie wiem czy to sie nie wyklucza z treningiem szybkosciowym innych styli? Kiedys chodzilem regularnie 3 x w tyg na basen ale od roku tylko 1 x w tyg i to tez nie zawsze. Nie [...]
Chciałbym w tym temacie zapytać się o trening dzięki któremu mógłbym trochę zarysować dolną część klatki piersiowej. Mój teraźniejszy trening (od jakiegoś czasu): - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4 serie 12(45kg) - 10(50kg) - 10(55kg) - 8(60kg) - hantle na ławce skośnej w dól 4 serie 18kg 12-10-10-8 - rozpiętki na maszynie 2 serie - [...]
Siema. Mam kilka pytan dotyczacych treningu ACT bo w wyszukiwarce nie znalazlem odpowiedzi na moje wszystkie pytania.Wiec tak czytalem o act i preczytalem takie rzeczy ze ten trening wplywa na przyrosty masy i sily (tylko ze przyrosty sa wolniejsze niz w typowych treningach na mase/sile) ze jest to trening ktory zachowuje szybkosc i zwinnosc(czego [...]
[...] względu na to iż biegam 2 razy w tyg plecy podobnie po 2 s ze względu na starą kontuzje triceps 2 razy ze względu na spore zaangarzowanie przy innych ćwiczeniach,Generalnie trening C ma być lightowy poniewarz w ten dzień mam jeszcze inny trening. proszę o ocene treningu. 12 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 s Barki: [...]
Witam, Od kilku godzin próbuję ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningowy, ale na razie bez efektów. Posiłkuję się tym artykułem: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html Generalnie ogólne zasady układania planu są dla mnie jasne, gorzej z bardziej szczegółową rozpiską. Interesuje mnie trening, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
